Một quả táo chứa bao nhiêu calo
Táo là một loại quả phổ biến có hàm lượng dinh dưỡng cao. Do đó, thói quen ăn táo vốn rất tốt cho sức khỏe ở mọi lứa tuổi bất kể là trẻ nhỏ hay người già. Trung bình, hàm lượng calo trong mỗi trái táo sẽ còn phụ thuộc vào từng loại táo. Như táo xanh, táo chín, táo đỏ, táo để vỏ hay gọt vỏ. Không chỉ có calo, trong táo còn chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
Một quả táo chứa bao nhiêu calo ? Theo phân tích của các chuyên gia, 1 quả táo xanh nguyên vỏ sẽ chứa khoảng 80 calo. Còn với táo đã gọt vỏ chúng chỉ còn 63 calo. Tương tự với táo xanh, 1 quả táo đỏ còn nguyên vỏ sẽ chứa khoảng 100 calo . Còn nếu đã gọt vỏ lượng calo còn là khoảng 80. Nhờ chứa hàm lượng calo cao nên táo đỏ thường được khuyên dùng cho những ai đang ở chế độ giảm cân.
Giá trị calo của táo còn phụ thuộc loại táo xanh hay đỏ, tươi hay khô
Không chỉ có táo tươi, mà táo khô cũng chứa nhiều calo không kém. Chẳng hạn 1000g táo tàu khô có 650 calo.
Dựa vào lượng calo của từng loại trái cây trên, mà bạn có thể cân nhắc và sử dụng chúng sao cho phù hợp với mục tiêu hiện tại của bản thân.
Chắc hẳn bạn đã biết Một quả táo chứa bao nhiêu calo. Tuy nhiên, ngoài hàm lượng calo cao, táo còn rất giàu vitamin và khoáng chất. Đặc biệt chính là vitamin C và kali. Chính xác thì một quả táo nặng 200 gam sẽ chứa khoảng 214 mg kali và 9,2 mg Vitamin C. Bên cạnh đó, vỏ táo còn chứa một lượng các chất dinh dưỡng lớn hơn cả phần thịt táo. Chất này giúp thúc đẩy sự phát triển collagen cho da và tăng cường cơ bắp.
Ngoài ra, táo cũng chứa một lượng nhỏ vitamin A, axit folic, magie và canxi. Chính vì thế táo còn được gọi là siêu thực phẩm tốt cho sức khỏe toàn diện.
Giá trị dinh dưỡng có trong táo
Có thể khẳng định, táo là một loại quả đa công dụng. Ngoài cách ăn trực tiếp, táo cũng có thể sử dụng để làm giấm, nấu ăn, dùng ngâm, nước ép...Chính bởi thế mà táo được coi là thực phẩm vàng cho sức khỏe. Một số lợi ích mà táo đem đến cho cơ thể gồm có:
3.1.Táo làm giảm nguy cơ mắc ung thư phổi
Theo một tạp chí sức khỏe của Mỹ đã thử nghiệm trên nhiều nghiên cứu. Họ đã đưa ra kết quả: chúng ta ăn táo sẽ giúp làm giảm nguy cơ bị ung thư phổi. Lý do chính là bởi trong táo chứa 1 lượng chất dinh dưỡng có tác dụng bảo vệ phổi. Nó giúp tránh khỏi những tác nhân lão hóa hay suy giảm chức năng của phổi.
Bên cạnh đó nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những người ăn táo thường xuyên cũng ít có nguy cơ ít bị u phổi hơn. Hay những người này cũng có hệ hô hấp rất khỏe mạnh.
3.2 Táo tốt cho sức khỏe tim mạch
Nhờ hàm lượng lớn chất xơ hòa tan cao. Do đó khi ăn táo có tác dụng làm giảm hàm lượng cholesterol trong máu. Việc này giúp làm giảm thiểu nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch. Cũng trong mỗi trái táo sẽ chứa chất chống oxy hóa epicatechin flavonoid. Chất này có tác dụng làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ bị đột quỵ. Đây là một trong những lợi ích tuyệt vời mà trái táo đem lại cho sức khỏe.
3.3 Táo hỗ trợ giảm cân
Với những ai đang trong chế độ giảm cân thì chắc chắn không thể không có táo. Bởi táo chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và vitamin. Bên cạnh đó lại rất ít calo nên khi bạn ăn hoặc uống nước ép táo sẽ giúp có cảm giác lo lâu. Từ đó giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Tuy nhiên để có được vóc dáng như bản thân mong muốn, bạn không nên chỉ dựa vào táo. Mà bạn còn cần chủ động kết hợp chế độ luyện tập và ăn uống khoa học để việc giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.
Táo là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả
3.4 Táo hỗ trợ phòng chống ung thư đại tràng
Hợp chất Pectin trong mỗi trái táo giúp nuôi dưỡng các vi sinh vật ở đường ruột. Từ đó cũng thúc đẩy các vi khuẩn có lợi phát triển, hỗ trợ đáng kể cho quá trình tiêu hóa, giảm nguy cơ các bệnh về đường ruột. Trong đó phổ biến nhất chính là ung thư đại trực tràng.
3.5 Táo giúp giảm hội chứng ruột kích thích
Ruột kích thích là tình trạng ruột già co thắt quá mức. Điều này gây ra tình trạng đầy hơi, tiêu chảy, táo bón, hấp thu kém,.. Trong khi đó, táo lại có hiệu quả trong việc điều hòa nhu động ruột, hạn chế tình trạng táo bón. Từ đó, giúp tình trạng sức khỏe sẽ được cải thiện tốt hơn.
Khi trả lời được câu hỏi, Một quả táo chứa bao nhiêu calo. Bạn cũng cần chú ý đến việc ăn táo như thế nào để đem lại sức khỏe tốt nhất cho sức khỏe. Theo đó, trước khi có ý định thêm táo vào chế độ ăn hàng ngày bạn cần ghi nhớ một vài lưu ý sau:
- Người mắc bệnh dạ dày không nên ăn nhiều táo. Nguyên nhân là bởi hàm lượng vitamin C, P khá cao trong táo sẽ khiến bệnh có thể trở nặng.
- Mỗi ngày chỉ nên ăn từ 1-2 quả táo sẽ đem hiệu quả tốt nhất. Việc ăn nhiều táo không thực sự tốt cho cơ thể, thậm chí nó còn khiến bạn dễ tăng cân hơn.
- Nếu bạn đang sử dụng thuốc tây thì cũng không nên ăn táo. Bởi trong táo có nguy cơ làm giảm tác dụng của thuốc.
- Táo là loại quả thường cũng được đánh giá là loại quả có hàm lượng thuốc bảo vệ thực vật cao. Do đó, bạn nên mua táo tại những nơi uy tín, chất lượng và có thể gọt vỏ trước khi ăn.
- Khi ăn táo nên bỏ hạt, vì nếu ăn hạt táo cho thể gây hại cho sức khỏe.
- Nên chọn ăn táo tươi để đảm bảo giá trị dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe của bạn.
Hy vọng với những chia sẻ trên đã giúp bạn trả lời câu hỏi Một quả táo chứa bao nhiêu calo. Khi đã hiểu được giá trị dinh dưỡng cùng hàm lượng calo, bạn sẽ có kế hoạch bổ sung táo vào trong thực đơn để sống khỏe, lành mạnh.