Một quả táo chứa bao nhiêu calo
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng: thói quen ăn táo mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhờ táo chứa đa dạng các chất dinh dưỡng thiết yếu. Một quả táo chứa bao nhiêu calo ? Chẳng hạn, trong một quả táo (cỡ vừa khoảng 100gr) thì có đến 52 calo cùng với các dưỡng chất như sau:
Chất đạm: 0.3gr
Carbs: 13.8gr
Chất xơ: 2.4gr
Chất béo: 0.2gr
Có thể thấy, táo là loại trái cây có chỉ số đường huyết thực phẩm (GI) thấp. Dù cho hàm lượng carbs và đường cao. Hơn nữa, loại quả này rất giàu chất xơ, vitamin C, kali cùng các hợp chất thực vật có lợi (như quercetin, catechin và axit chlorogenic).
Một quản táo cỡ vừa 100g chứa khoảng 52 calo
Nhiều nghiên cứu cho rằng: táo là loại thực phẩm phù hợp trong chế độ ăn uống lành mạnh. Nó vừa giúp cải thiện sức khỏe về mặt tổng thể, vừa có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Và táo cũng không hề gây béo cho người lớn tuổi lẫn trẻ em. Cụ thể ăn táo mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Táo có lượng calo thấp
Một quả táo chứa bao nhiêu calo ? Một quả táo chứa nhiều nước và có lượng calo thấp. Cứ một quả táo (cỡ vừa) thì có chứa khoảng 86% nước. Nó giúp cho bạn có cảm giác no và làm giảm tổng lượng calo từ thực phẩm nạp vào bên trong cơ thể.
Bên cạnh đó, táo cũng vốn là loại trái cây có hàm lượng calo thấp. Theo một số nghiên cứu cho thấy, việc dùng thực phẩm có mật độ calo thấp thường gây cảm giác no lâu. Từ đó góp phần giảm lượng calo hấp thụ đồng thời hỗ trợ tốt cho việc giảm cân.
Táo chứa nhiều chất xơ hỗ trợ cho việc giảm cân
Như chúng tôi vừa chia sẻ phía trên, nhờ chứa nhiều chất xơ. Do đó, táo có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa. Từ đó, gây cảm giác no và tránh cảm giác thèm ăn. Do vậy, giúp bạn kiểm soát được số cân nặng lý tưởng của mình.
Trung bình, một quả táo (cỡ vừa) sẽ chứa khoảng 4gr chất xơ. Điều này đáp ứng 11% lượng chất xơ được khuyến nghị cho nam giới và 16% lượng chất xơ cần thiết được khuyến nghị cho phụ nữ.
Lượng chất xơ hòa tan trong quả táo còn là nguồn thức ăn cho những vi khuẩn đường ruột có lợi. Từ đó giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa và tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ hữu ích việc giảm cân.
Táo chứa nhiều chất xơ hỗ trợ cho việc giảm cân
Ăn táo tạo cảm giác no bụng
Do chứa nhiều nước và chất xơ cùng hàm lượng calo thấp. Táo cũng sở hữu các đặc tính gây no, bạn tránh được cảm giác thèm ăn hay hấp thụ nhiều calo từ các thực phẩm khác. Chính vì thế, nó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Thậm chí, khi ăn táo cũng khiến bạn tốn nhiều thời gian và cảm giác no lâu hơn. Khi so với dùng các loại thực phẩm không chứa chất xơ, hay kể cả dùng nước ép táo hoặc nước sốt táo.
Có lẽ qua nội dung trên bạn đã trả lời được câu hỏi Một quả táo chứa bao nhiêu calo. Có thể nói ăn táo mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên nếu dùng quá mức, nó cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ với một số người. Chẳng hạn theo cơ địa hay từ sự tác động của một vài yếu tố khách quan như việc trồng trọt, bảo quản. Điều này cũng sẽ khiến cho táo gây ra tác dụng phụ. Chẳng hạn như:
Gây ra một số vấn đề về đường tiêu hóa
Táo chứa một loại chất xơ (nó gọi là FODMAP). Loại chất này có thể gây ra các triệu chứng về tiêu hóa như đau bụng hay đầy hơi ở một số người. Chính vì thế, việc ăn táo cần cân nhắc đối với những ai mắc hội chứng ruột kích thích (IBS).
Gây tăng cân ngoài ý muốn
Tuy rằng ăn táo chứa nhiều chất có lợi cho việc giảm cân. Nhưng nếu bạn ăn quá nhiều thì cũng gây ra tăng cân ngoài ý muốn.Bên cạnh đó, hàm lượng đường fructose có thể gây bất ổn về sức khỏe đối với những ai có cơ địa không dung nạp fructose.
Làm giảm hiệu quả của thuốc điều trị
Nước ép táo hay ăn quả táo cũng có thể tương tác với thuốc điều trị dị ứng fexofenadine. Do đó, nếu bạn đang sử dụng thuốc này thì nên tránh việc dùng táo dưới mọi hình thức. Bởi nó có thể làm giảm hiệu quả của thuốc điều trị.
Chọn và ăn táo đúng cách
Tại Việt Nam, Táo thường có chỉ số hàm lượng thuốc bảo vệ thực vật cao. Do đó bạn cần rửa sạch trước khi ăn táo. Hơn nữa, bạn cũng tránh ăn hạt và phần lõi táo. Bởi trong hạt có hợp chất sẽ biến thành xyanua khi đi vào cơ thể.
Thực tế, một nghiên cứu cho biết: việc ăn ít nhất 150 hạt táo (dù đã được nghiền nát) sẽ khiến cho người lớn có nguy cơ bị ngộ độc xyanua.
Những lưu ý khi ăn táo
Mặc dù biết là táo tốt như vậy. Nhưng chúng ta cũng chỉ nên ăn từ 1 - 2 quả táo, đồng thời hãy rửa sạch táo và ăn luôn cả vỏ. Bởi theo các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng: có nhiều chất chống oxy hóa chứa trong vỏ táo. Đặc biệt là nhóm chất polyphenol có khả năng chống lại một số căn bệnh ung thư.
Đồng thời, bạn cũng cần chọn những quả táo tươi. Vì chúng sẽ chứa nhiều pectin chất có lợi cho việc kiểm soát nồng độ cholesterol và những lợi ích khác cho sức khỏe.
Thậm chí, bạn có thể chọn 1 quả táo và 1 quả chuối để dùng bữa sáng. Nó sẽ cung cấp đầy đủ calo và các dưỡng chất khác cần thiết cho bữa sáng, cụ thể gồm có:
Một quả chuối chứa khoảng 110 calo, 1gr protein và đáp ứng khoảng 16% lượng chất xơ cần thiết một ngày. Bên cạnh đó, một quả táo cung cấp đến 190 calo kèm với 36% chất xơ được khuyến nghị tiêu dùng mỗi ngày.
Tổng cộng, lượng calo bạn hấp thụ chỉ khoảng 300 calo cho bữa ăn sáng. Calo này gần đạt đến lượng calo được khuyến nghị trong một bữa ăn với chế độ dùng 3 bữa ăn/ngày.
Ăn táo và chuối vào buổi sáng tốt cho sức khỏeĐể có thể hấp thụ chất dinh dưỡng một cách tối ưu. Cũng như giảm thiểu tác dụng phụ xảy ra, bạn cần biết cách chọn lựa táo ngon đúng cách như sau:
Màu sắc vỏ táo cần đều màu. Đặc biệt là xuất hiện càng nhiều đốm nhỏ li ti màu trắng trên vỏ quả thì càng chứng tỏ táo ngon.
Kích thước táo cần vừa lòng bàn tay người lớn, đều và không bị móp méo. Hay không có dấu hiệu bị nhũn và sâu.
Âm thanh phát ra từ quả táo nghe cần chắc nịt khi bạn dùng tay búng vào.
Phần cuống bám chặt vào với thân quả.
Quả táo chín có mùi thơm rất đặc trưng.
Như vậy, chúng tôi vừa chia sẻ các thông tin liên quan đến Một quả táo chứa bao nhiêu calo . Hy vọng với những thông tin đã phần nào giải đáp những thắc mắc của bạn. Đừng quên theo dõi những bài viết thú vị khác của Hailong.com.vn nhé!